الأرق.. نصائح تساعدك على تحسين النوم ليلًا

يعد الأرق من اضطرابات النوم الشائعة التي قد تؤثر على الحياة اليومية، إذ يسبب الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار، وقد يؤثر على التركيز والإنتاجية. كما ارتبط اضطراب النوم المزمن بزيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتحسين النوم ليلًا:

تقليل التعرض للضوء الأزرق مساءً

قد يؤثر التعرض للضوء ليلًا في إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. لذلك يُنصح بتقليل استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والإضاءة القوية قبل النوم بنحو ساعتين قدر الإمكان.

تجنب القيلولة الطويلة

قد تساعد القيلولة القصيرة بعض الأشخاص، لكن النوم لفترات طويلة خلال النهار أو عدم انتظام مواعيد القيلولة قد يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة. وإذا كانت القيلولة تؤثر في النوم، فمن الأفضل تقليل مدتها أو تجنبها.

تجنب الكافيين في وقت متأخر

يساعد الكافيين على زيادة اليقظة والتركيز، لكن تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في جودة النوم. وتشير مراجعة بحثية إلى أن تناول الكافيين قبل النوم بفترة قصيرة قد يقلل مدة النوم وكفاءته، لذلك يُفضل تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين في المساء، أو اختيار الأنواع منزوعة الكافيين.