أطعمة تساعد على تقوية العظام

يعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على قوة العظام والأسنان، كما يساهم في وظائف العضلات والأعصاب وتجلط الدم وإفراز بعض الهرمونات.

ومن أبرز الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحة العظام:

1- منتجات الألبان

يُعد الحليب والزبادي والجبن من أفضل مصادر الكالسيوم، ويمكن أن يساعد تناولها ضمن نظام غذائي متوازن في الحفاظ على صحة العظام.

2- الأسماك الدهنية

تحتوي بعض الأسماك، مثل السلمون والسردين، على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، إلى جانب الدهون الصحية.

3- اللوز

يحتوي اللوز على الكالسيوم والبروتين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة ضمن نظام غذائي متوازن.

4- الفواكه

تساهم الفواكه الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والفراولة، في دعم صحة العظام من خلال دور فيتامين C في تكوين الكولاجين.

5- الفواكه المجففة

يمكن أن تكون بعض أنواع الفواكه المجففة، مثل التين المجفف، مصدرًا جيدًا للكالسيوم، لكن يُفضل تناولها باعتدال بسبب ارتفاع تركيز السكريات والسعرات الحرارية فيها.