ضبابية الدماغ.. أسبابها وطرق التغلب عليها

ضبابية الدماغ ليست مرضًا مستقلًا، وإنما مجموعة من الأعراض التي تؤثر في التركيز والذاكرة وصفاء التفكير، وقد تجعل الشخص يشعر وكأن ذهنه مغطى بـ«غشاوة» تعيق استيعاب الأمور.

طرق تساعد على تقليل ضبابية الدماغ:

الحصول على نوم كافٍ: يحتاج البالغون عادةً إلى 7–9 ساعات من النوم يوميًا. ويساعد الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ على تحسين جودة النوم.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر في التركيز، لذلك قد تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء واليقظة الذهنية في تقليل التشتت.

اتباع نظام غذائي متوازن: يفضل تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات المضافة، وتناول وجبات متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية.

ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يرتبط بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ودعم الذاكرة والتركيز.

الحفاظ على الترطيب: الجفاف قد يؤثر في الطاقة والتركيز، لذلك احرص على شرب كمية كافية من السوائل.

تنشيط الدماغ: القراءة، وتعلم مهارات جديدة، وحل الألغاز والأنشطة التي تتطلب التفكير قد تساعد على الحفاظ على النشاط الذهني.

وإذا استمرت ضبابية الدماغ أو ازدادت حدتها رغم تحسين نمط الحياة، فمن الأفضل استشارة الطبيب؛ فقد ترتبط أحيانًا بأسباب مثل قصور الغدة الدرقية، أو نقص فيتامين ب12، أو فقر الدم، أو بعض الأدوية.