منها المكسرات.. أطعمة مهمة لصحة الجسم.. تفاصيل
يحتاج الكثير علاجا لنقص المغنيسيوم، لذا سنعرض أهم الأطعمة الطبيعية التي تعالج ضعف أو نقص المغنيسيوم:
- البذور والمكسرات
اللب الأبيض: من أعلى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.
اللوز: غني بالمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية، الكاجو والجوز: مصادر ممتازة.
- الحبوب الكاملة
الشوفان، البرغل، الخبز الأسمر، الأرز البني: تحتوي على مغنيسيوم أكثر من الحبوب المكررة.
- الخضروات الورقية الخضراء
السبانخ: من أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الكرنب، الجرجير.
- البقوليات
العدس، الحمص، الفاصوليا: تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو الخام (غير المحلى) على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
اختر شوكولاتة داكنة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.
- الموز
مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات.
- الأفوكادو
غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف.
- الزبادي واللبن الرائب
مصدر جيد للمغنيسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك.
