خطوات للوقاية من نقص فيتامين D


يسبب نقص فيتامين د مشاكل في العظام والعضلات، لذا سنقدم خطوات بسيطة للوقاية من نقص فيتامين د.
أولاً: النظام الغذائي:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:-
- الاسماك الدهنية مثل: التونة، والسلمون، والسردين، والسلمون
- زيت كبد الحوت
- المشروم
- منتجات الألبان
- البيض
- كبد البقر
-عصير البرتقال المدعم
-الحبوب المدعمة
ثانياً: التعرض للشمس:
يمكنك قضاء وقت من خلال 5 إلى 30 دقيقة يوميًا في الخارج بدون واقى الشمس.
ثالثاً: المكملات الغذائية:
وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى مكمل غذائي، ويصف الطبيب الجرعة المناسبة لك.