خطوات للوقاية من نقص فيتامين D

يسبب نقص فيتامين د مشاكل في العظام والعضلات، لذا سنقدم خطوات بسيطة للوقاية من نقص فيتامين د.

أولاً: النظام الغذائي:

- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:-

- الاسماك الدهنية مثل: التونة، والسلمون، والسردين، والسلمون

- زيت كبد الحوت

- المشروم

- منتجات الألبان

- البيض

- كبد البقر

-عصير البرتقال المدعم

-الحبوب المدعمة

ثانياً: التعرض للشمس:

يمكنك قضاء وقت من خلال 5 إلى 30 دقيقة يوميًا في الخارج بدون واقى الشمس.

ثالثاً: المكملات الغذائية:

وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى مكمل غذائي، ويصف الطبيب الجرعة المناسبة لك.