أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر ومصادر الحصول عليها.. تعرفي إليها
ينظر الكثير من الناس إلى الشعرالصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال، ومثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا.
وبحسب موقع «healthline» تؤثر العديد من العوامل على نمو الشعر مثل العمر والجينات والهرمونات، ويعد تناول العناصر الغذائية المهمة مثالي لنمو الشعر بحد أدنى 5 فيتامينات و3 عناصر غذائية.
وتستعرض «بوابة مصر2030» أهم الفيتامينات لصحة للشعر.
الفيتامينات المهمة لصحة الشعر
فيتامين «أ»
يحتاج الشعر إلى فيتامين "أ" للنمو، إذ يساعد الغدد الجلدية على تكوين المادة الدهنية التي تعمل على ترطيب فروة الرأس وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر.
وقد يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين "أ" إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين "أ" من البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت، إذ يحتوي كلا منهم على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين "أ"، ويمكنك أيضًا العثور على فيتامين "أ" في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
فيتامينات «ب»
تعتبر أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين "ب" الذي يسمى البيوتين.
وتساعد فيتامينات "ب" على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، تعد هذه العملية مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات "ب" من العديد من الأطعمة مثل الحبوب واللوز والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
فيتامين «سي»
يحتاج جسمك إلى فيتامين "سي" لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر، كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ويمكنك الحصول عليه من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
فيتامين «هـ»
يعمل فيتامين "هـ" على تعزيز نمو الشعر ويمكنك الحصول عليه من خلال بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين "هـ".
الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الجسم ما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
ويعد نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر خاصة عند النساء.
اقرئي أيضًا: نصائح لمنع ظهور علامات التمدد «السترتش ماركس»
