نظام غذائي لخسارة 7 كيلو من وزنك.. تفاصيل
هل ترغب في فقدان 7 كيلوجرامات في الأسبوع الأول من رمضان، إليك برنامج ريجيم فعال ومناسب لرمضان:
وجبة الإفطار:-
كوب ماء دافئ + 3 تمرات
شوربة خفيفة (شوربة خضار أو عدس بدون كريمة)
قطعة بروتين مشوي (دجاج/سمك/لحم بدون دهون)
5 ملاعق أرز أو شريحة خبز أسمر
طبق سلطة خضراء
بعد العشاء:-
زبادي يوناني خالي الدسم أو حفنة مكسرات نيئة
فاكهة مثل البرتقال أو التوت
السحور
- بيض مسلوق أو جبن قريش
- شريحة خبز أسمر أو شوفان بالحليب
- كوب زبادي لايت مع ملعقة عسل
