5 خطوات تساعد طفلك على النوم مبكرًا والاستيقاظ بنشاط.. تعرف عليها
يواجه بعض الأطفال صعوبة في النوم مبكرًا، خاصة مع اقتراب بدء الدراسة، ما قد يؤثر في نشاطهم وتركيزهم خلال ساعات النهار. ويساعد تنظيم مواعيد النوم واتباع روتين ثابت على تحسين جودة النوم ودعم النمو والتطور لدى الأطفال.
كم ساعة يحتاج الطفل إلى النوم؟
تختلف احتياجات النوم حسب عمر الطفل، إذ يحتاج الأطفال من عمر 5 إلى 12 عامًا عادةً إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون إلى نحو 8 إلى 10 ساعات.
وقد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة التركيز والتعلم، وانخفاض مستويات الطاقة، بالإضافة إلى التقلبات المزاجية والعصبية.
خطوات تساعد طفلك على النوم مبكرًا
1- غيّري موعد النوم تدريجيًا
إذا كان طفلك معتادًا على النوم في وقت متأخر، فلا تحاولي تغيير الموعد بشكل مفاجئ. وبدلًا من ذلك، قدّمي موعد النوم بنحو 15 دقيقة كل يومين أو ثلاثة أيام، حتى يصل إلى الموعد المطلوب.
2- امنعي الشاشات قبل النوم
خصصي الساعة التي تسبق موعد النوم للأنشطة الهادئة، مع تجنب الهاتف والتلفزيون وألعاب الفيديو.
ويمكن استبدالها بقراءة قصة، أو الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الرسم والتلوين، أو التحدث مع الطفل عن تفاصيل يومه.
3- جهّزي غرفة مناسبة للنوم
احرصي على أن تكون غرفة الطفل هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة. ويمكن استخدام ستائر معتمة لمنع الضوء الخارجي، مع اختيار ملابس نوم مناسبة لدرجة الحرارة.
4- لا تعطي طفلك الميلاتونين من تلقاء نفسك
لا يُنصح بإعطاء الأطفال الميلاتونين أو أي مكملات للنوم دون استشارة الطبيب، خاصة أن صعوبة النوم قد تكون مرتبطة بعادات أو أسباب أخرى تحتاج إلى التعامل معها.
وفي حال تكررت مشكلات النوم، يُفضل استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي نوم الأطفال لتحديد السبب.
5- التزمي بروتين ثابت قبل النوم
لا يحتاج روتين النوم إلى أن يكون معقدًا، لكن الانتظام هو الأهم. ويساعد تكرار العادات الهادئة نفسها كل ليلة على تهيئة الطفل نفسيًا وجسديًا للنوم.
متى يحتاج الطفل إلى زيارة الطبيب؟
إذا كان الطفل يواجه صعوبة مستمرة في الاستيقاظ، أو ينام أثناء الحصص الدراسية، أو يبدو متعبًا رغم حصوله على عدد ساعات النوم المناسبة لعمره، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة تؤثر في جودة نومه.
