7 خطوات لإعادة ضبط نوم طفلك قبل بدء الدراسة
مع اقتراب بدء الدراسة، يبدأ كثير من الأطفال في مواجهة مشكلة السهر وصعوبة الاستيقاظ صباحًا بعد فترة من السهر خلال الإجازة.
والأفضل عدم الانتظار حتى أول يوم مدرسة، بل تعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل بدء الدراسة بفترة، حتى يعتاد الطفل على الروتين الجديد دون توتر.
قدّمي موعد النوم تدريجيًا
بدلًا من تغيير موعد النوم ساعتين أو ثلاثًا دفعة واحدة، قدّميه بنحو 15–30 دقيقة كل ليلة حتى الوصول إلى الموعد المناسب.
ثبّتي موعد الاستيقاظ
حاولي أن يكون وقت الاستيقاظ قريبًا من موعد الاستيقاظ في أيام الدراسة، لأن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للطفل.
أبعدي الشاشات قبل النوم
اجعلي الساعة الأخيرة قبل النوم هادئة قدر الإمكان، مع إيقاف الهاتف والتابلت والتلفزيون؛ إذ قد يؤدي الضوء والنشاط المرتبط بالشاشات إلى زيادة صعوبة الاستغراق في النوم.
ضعي روتينًا ثابتًا قبل النوم
يمكن أن يتضمن الروتين: حمامًا دافئًا، وارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، وقراءة قصة قصيرة، ثم إطفاء الأنوار. تكرار الخطوات نفسها يوميًا يساعد الطفل على الاستعداد النفسي للنوم.
انتبهي إلى القيلولة
القيلولة الطويلة أو المتأخرة قد تقلل شعور الطفل بالنعاس ليلًا، لذلك يُفضل تنظيمها بما يتناسب مع عمر الطفل وموعد نومه الليلي.
اجعلي غرفة النوم مناسبة
يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارتها مناسبة، مع استخدام السرير للنوم قدر الإمكان.
لا تحوّلي موعد النوم إلى معركة
إذا رفض الطفل النوم، حافظي على الهدوء والثبات في الروتين. كثرة التهديد أو التفاوض الطويل قد تزيد التوتر المرتبط بوقت النوم وتجعله أكثر صعوبة.
