صعود السلالم بدلًا من المصعد.. عادة يومية قد تدعم صحة القلب وتقلل خطر الوفاة
كشفت دراسة بحثية أن صعود السلالم بانتظام قد يرتبط بتحسين صحة القلب وانخفاض مخاطر الوفاة، ما يجعله وسيلة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى الروتين اليومي.
وحلل الباحثون بيانات 9 دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص، ووجدوا ارتباطًا بين صعود السلالم بانتظام وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 39%، وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% خلال فترة متابعة متوسطها نحو 14 عامًا.
ولا تحدد الدراسة عددًا معينًا من درجات السلم يجب صعودها يوميًا، لكن بعض الأبحاث السابقة أشارت إلى أن صعود نحو 6 طوابق يوميًا، أي قرابة 60 درجة، قد يرتبط بفوائد لصحة القلب.
لماذا يفيد صعود السلالم القلب؟
صعود السلالم يتطلب مجهودًا أكبر من المشي على سطح مستوٍ، إذ تعمل عضلات الساقين على رفع الجسم إلى أعلى، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة واحتياج الجسم إلى الأكسجين.
كما يساعد هذا النشاط على تقوية عضلات الساقين وتحسين اللياقة البدنية والتوازن.
هل السلالم أفضل من المصعد؟
اختيار السلالم بدلًا من المصعد يمكن أن يكون طريقة سهلة لإضافة دقائق من النشاط البدني إلى اليوم، خاصة للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة لفترات طويلة.
لكن صعود السلالم لا يغني عن ممارسة النشاط البدني المنتظم، كما أن الدراسة تثبت وجود ارتباط وليس أن السلالم وحدها تمنع أمراض القلب أو تقلل الوفاة بشكل مباشر.
ويُنصح باختيار السلالم عندما تكون الحالة الصحية والقدرة البدنية تسمحان بذلك، بينما يجب على من يعانون من أمراض القلب أو ضيق التنفس أو مشكلات صحية تحد من المجهود استشارة الطبيب بشأن النشاط المناسب لهم.
