أفضل عصائر للانش بوكس.. اختيارات صحية بدون سكر

مع بداية العام الدراسي، تبحث الأمهات عن مشروبات مناسبة لوضعها في اللانش بوكس، ويظل الحليب السادة والماء من أفضل الخيارات للأطفال، بينما يُفضل تقديم الفاكهة كاملة بدلًا من العصير للاستفادة من الألياف وزيادة الشعور بالشبع.

ويمكن تحضير عصائر منزلية دون إضافة السكر، مثل:

فراولة وموز: فراولة طازجة مع نصف موزة وقليل من الماء.

جوافة باللبن: جوافة طازجة مع اللبن، مع تصفيتها حسب رغبة الطفل.

مانجو باللبن: مانجو طازجة مع اللبن دون إضافة سكر.

برتقال طبيعي: عصير برتقال طازج مع الاحتفاظ بجزء من اللب.

تفاح بالقرفة: تفاح طازج مع الماء ورشة بسيطة من القرفة.

بطيخ بالنعناع: بطيخ طازج مع كمية قليلة من النعناع.

هل العصير أفضل من الفاكهة؟

تظل الفاكهة الكاملة الخيار الأفضل للأطفال، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشبع، بينما يسهل تناول كمية أكبر من السكر الطبيعي عند شرب العصير.

وبالنسبة للأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بألا تتجاوز كمية عصير الفاكهة 4 إلى 6 أوقيات يوميًا، أي نحو 120 إلى 180 مل.

لذلك، يُفضل تقديم كمية صغيرة من العصير عند الحاجة، مع الاعتماد على الماء وإضافة ثمرة فاكهة كاملة إلى اللانش بوكس كلما أمكن.