قبل بداية الدراسة.. نوم منتظم وأكل متوازن أهم من مكملات التركيز والمناعة

مع اقتراب بداية الدراسة، تبحث كثير من الأمهات عن طرق تساعد أطفالهن على زيادة التركيز وتقوية المناعة، خاصة بعد فترة الإجازة التي قد يصاحبها السهر وعدم انتظام مواعيد النوم.

لكن لا توجد أكلة أو مكمل غذائي قادر بمفرده على تحسين التركيز أو تقوية المناعة؛ فالأهم هو تنظيم نمط حياة الطفل بشكل متكامل.

ابدئي بضبط مواعيد النوم

بعد أسابيع من السهر، قد يحتاج الطفل إلى بعض الوقت للعودة إلى مواعيد النوم والاستيقاظ المناسبة للدراسة. ويمكن تقديم موعد النوم تدريجيًا قبل بدء الدراسة، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على الانتباه والتركيز والأداء خلال اليوم.

الحركة مهمة للتركيز

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات مع قلة النشاط البدني ليس أفضل بداية لعام دراسي جديد. لذلك شجعي طفلك على ممارسة رياضة يحبها، أو المشي واللعب والحركة يوميًا بما يناسب عمره.

والأكل له دور.. لكن من غير مبالغة

احرصي على تقديم وجبات متنوعة تحتوي على مصادر للبروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

ومن الخيارات المفيدة الأسماك الدهنية، مثل السردين والماكريل، إلى جانب تنويع مصادر البروتين مثل البيض والدجاج والبقوليات.

أما في الـ«لانش بوكس»، فيمكن تقديم أطعمة متنوعة ومناسبة لعمر الطفل، مثل التمر مع كميات مناسبة من السمسم المطحون أو بذور الكتان أو بذور اليقطين، والتي توفر عددًا من العناصر الغذائية المهمة.

لكن لا توجد وصفة سحرية تضمن زيادة التركيز أو تحسين الذاكرة أو تقوية المناعة بمفردها.

قللي الأطعمة فائقة التصنيع

حاولي تقليل الحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة فائقة التصنيع واللحوم المصنعة، واستبدالها بأطعمة أكثر تنوعًا وأقل تصنيعًا.

متى يحتاج الطفل إلى الطبيب؟

إذا كان الطفل يعاني من ضعف مستمر في التركيز أو الإرهاق أو مشكلات في النمو أو الشهية، فلا يُنصح بإعطائه الفيتامينات أو المكملات من تلقاء نفسك. يمكن للطبيب تقييم حالته وتحديد ما إذا كان يحتاج إلى تحاليل للكشف عن نقص فعلي في الحديد أو فيتامين د أو غيرهما.

الخلاصة: قبل البحث عن مكمل للتركيز والمناعة، ابدئي بالأساسيات: نوم منتظم، حركة يومية، غذاء متوازن، تقليل السكريات والأطعمة فائقة التصنيع، ووقت أقل أمام الشاشات مع توفير بيئة هادئة ومستقرة للطفل.